تاش باس ، گۇرۇپپا ياكى سىزىقلىق باس دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، دۇنيادىكى نۇرغۇن دېڭىز بويى رايونلىرىدا كۆپ ئۇچرايدىغان بېلىق.بۇ تۈر مەززىلىك تەمى ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولغاچقا قەدىرلىنىدۇ.تاش باسنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى ۋە ئۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يېمەك-ئىچمىكىڭىزنىڭ بىر قىسمى بولۇشى كېرەكلىكىنى تەتقىق قىلايلى.
تاش باس ئورۇق بېلىق ، يەنى ماي ۋە ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ.100 گرام پىشۇرۇلغان تاش باسنىڭ تەركىبىدە پەقەت 97 كالورىيە ئىسسىقلىق ۋە 2 گرامدىن تۆۋەن ماي بار.بۇ ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقىغا كۆڭۈل بۆلىدىغان ياكى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاپ قېلىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش ھېسابلىنىدۇ.
ياغ تەركىبى تۆۋەن بولغاندىن باشقا ، ئادەم بەدىنى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارمۇ مول.ئۇ ئاقسىلنىڭ ئېسىل مەنبەسى بولۇپ ، بەدەندىكى توقۇلمىلارنى ياساش ۋە رېمونت قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.100 گرام پىشۇرۇلغان تاش بېلىقى تەخمىنەن 20 گرام ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدۇ ، كۈندىلىك ئاقسىل ئېھتىياجىنى قاندۇرماقچى بولغانلارنىڭ ياخشى تاللىشى ھېسابلىنىدۇ.
تاش باستا يەنە مۇھىم ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بار.ئۇ كۈچلۈك سۆڭەك ۋە چىش ۋە ساغلام ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ساقلاشتا كەم بولسا بولمايدىغان ۋىتامىن D نىڭ ياخشى مەنبەسى.ئۇنىڭدا يەنە ۋىتامىن B6 ۋە B12 مول بولۇپ ، بەدەندىكى ئېنېرگىيەنىڭ مېتابولىزمىدا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ.
تاش باسنىڭ يەنە بىر مۇھىم ئوزۇقلۇق قىممىتى ئۇنىڭ تەركىبىدە Omega-3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ مىقدارى يۇقىرى.Omega-3 ياغ كىسلاتاسى ھەر خىل سالامەتلىككە پايدىلىق ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان مۇھىم ياغ.ئۇلارنىڭ ياللۇغنى ئازايتىش ، يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ۋە مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى قوللايدىغانلىقى مەلۇم.يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە تاش باسنى كىرگۈزسىڭىز ، ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرۇپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرەلەيسىز.
تاش باس تەييارلىغاندا ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، ئۇ كۆپ خىل بېلىق بولۇپ ، ھەر خىل ئۇسۇلدا ھۇزۇرلىنالايدۇ.ئۇ ھەر خىل تەم ۋە تەم تەڭشىگۈچلەر بىلەن قورۇلىدۇ ، پىشۇرۇلىدۇ ياكى قورۇلىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن قوشۇلغان ماي ياكى ساغلام بولمىغان تەركىبلەرنى ئىشلىتىشنى ئەڭ تۆۋەن چەكتە پىشۇرۇش ئۇسۇلىنى تاللاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئومۇمىي جەھەتتىن ئالغاندا ، تاش باس تەملىك ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بېلىق بولۇپ ، سالامەتلىككە ھەر خىل پايدىسى بار.ئۇنىڭ تەركىبىدە ماي ۋە ئىسسىقلىق مىقدارى تۆۋەن ، ئاقسىلنىڭ قىممىتى يۇقىرى ، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار مول بولۇپ ، تەڭپۇڭ يېمەكلىككە ئەڭ ياخشى تولۇقلىما بېرىدۇ.ئۇنداقتا ، نېمىشقا تاش باسنى تاماق پىلانىڭىزغا كىرگۈزمەي ، ئۇ تەمىنلىگەن بارلىق ئوزۇقلۇق پايدىسىدىن بەھرىمەن بولمايسىز؟
يوللانغان ۋاقتى: 12-ئاينىڭ 13-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە